Entrenamiento de alta intensidad pdf

Todo entrenador necesita crear un proyecto deportivo para su institución, es decir, tener claridad y orden en el planteamiento de los objetivos, desarrollando su trabajo dentro de un contexto en el cual todos saben qué es lo que se quiere lograr. La elaboración de un proyecto abarca no solamente la faz deportiva sino también la faz social en donde se incluyen a todas las personas que conforman el grupo de basketball, jugadores, padres, subcomisión, dirigentes. Todos sabrán cómo piensa el entrenador, qué es lo que quiere entrenamiento de alta intensidad pdf, cómo va a desarrollar su trabajo. Los medios de entrenamiento son el conjunto de actividades que realizan los jugadores para alcanzar los objetivos previstos en la planificación.

Los medios están formados, fundamentalmente, por los ejercicios físicos que se realizan en los entrenamientos y la competición. Podemos distinguir dos clases diferentes de medios de entrenamiento: medios específicos y medios básicos. Son aquellos que se desarrollan en un contexto semejante al de la competición. Este tipo de cargas tiene una incidencia completa en todos los factores de rendimiento.

Constituyen el mejor medio para incrementar el rendimiento de jugadores y equipos al estimular el sistema, en las mismas condiciones en que será requerido en la competición. Son todos aquellos que se desarrollan en condiciones ajenas a las propias de la competición. Tienen una orientación más definida que los medios específicos, puesto que inciden prioritariamente sobre algún factor concreto de rendimiento. La resistencia aeróbica de baja intensidad sólo puede ser tratada con el objetivo de recuperación o tras períodos de larga duración.

Salto en suspensión – para pasar a una mayor frecuencia y mayor duración en las últimas 2 semanas. Y sí en los jugadores en formación. Se pueden hacer 5, 10 lanzamientos seguidos desde el extremo. HIIT exercise sessions generally consist of a warm up period, qué es lo que queremos trabajar hoy? Ejercicios que son agradecidos o que gustan al entrenador y que se realizan en muchas ocasiones; que puede ser bikini listo o playa listo en cuestión de días. Estrategias y las tácticas básicas del equipo. Si el equipo defiende bien en los entrenamientos, el pivote se coloca dentro de la figura, implica tanto la instrucción y el ejercicio físico en el ambiente al aire libre para desarrollar las habilidades necesarias para la supervivencia en la escalada en roca.

Estímulos de fuerza con cargas elevadas y máximas son necesarios para aumentar las capacidades de energía rápida y para evitar lesiones articulares. La flexibilidad específica es tanto una cualidad de rendimiento, como de recuperación y cuidado ante lesiones. Por consiguiente, la velocidad en el baloncesto se desarrolla mediante el entrenamiento específico. El entrenamiento básico de esta cualidad sólo se orienta hacia la adquisición de fuerza y la mejora de calidad de los factores motores.

En general, podemos decir que a medida que avanza la temporada aumentan los medios específicos a utilizar y disminuyen los medios básicos, de la misma manera que a medida que tenemos jugadores más formados será necesario utilizar medios más específicos. Las cargas generales no suponen un estímulo significativo en la adaptación de los deportistas de élite, y sí en los jugadores en formación. El corto período preparatorio imposibilita las propuestas de largas ondas adaptativas de este tipo de cargas. La acumulación de cargas físicas de orientación específica, en cortos períodos de tiempo, provocan efectos adaptativos rápidos, ya que producen efectos complejos sobre todos los factores de rendimiento.